體質健康測試注意事項

(資料圖片僅供參考)

一、肺活量

1、肺活量可以反映肺的容積和擴張能力，是評價人體呼吸系統機能改善的一個重要指標，常用于評價人體生長發育水平和體質狀況，它的計算公式為： 肺活量體重指數=肺活量（毫升）/體重（公斤）

2、肺活量測試方法：

目前我們采用的是電子肺活測試儀，使用干燥的塑料吹嘴（每名同學使用的吹嘴都已經過消毒）。測試同學深呼一口氣后，向吹嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止。吹氣完畢后，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。以毫升為單位，不保留小數。

二、立定跳遠

1、立定跳遠主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發力，它是評價下肢爆發力的指標。

2、立定跳遠的測試方法：兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連-跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。以厘米為單位，不計小數。

三、身高體重

1、身高體重主要用來評價身體勻稱度，間接反應身體成分。

2、身高體重測量方法：立正姿勢站在測試器踏板上，上臂下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角，軀干自然挺直，頭部保持正直。

體重測量用體重器，脫鞋站穩。以kg單位計算。

四、仰臥起坐

1、意義

仰臥起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。

2、測試目的

測試腹肌耐力

3、測試方法

受測者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必面觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受測者雖已坐起但未達到雙臉者不計次數，精確到個位。

4、注意事項

（1）如發現受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數。

（2）測度過程中，觀測人員應向受測者報數。

（3）受測者雙腳必須放于墊上。

5、引體向上

1、測試方法

受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。

2、注意事項

1）受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試；

2）引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起；

3）兩次引體向上的間隔時間超過10秒終止測試。

6、800米/1000米

1）至少在測試前2—3周進行一些健身跑鍛煉，有利加強人體的心肺功能，提高人體的耐力素質，以免測試時出現身體不適。最好每周2—3次，每次慢慢跑2—3公里，每公里慢跑速度掌握在7—8分鐘。

2）健身跑的技術要領是放松省力，抬頭挺胸立腰，身體直立，用嘴鼻大口大口深呼吸，兩臂屈肘，前后放松擺動，抬腿低低的，步子小小的，落地輕輕的，頻率快快的。

3）測試前15分鐘，應進行適量的熱身活動，測試過程采用勻速跑，量力而行，盡力而為。

體質健康測試注意事項 [篇2]

為了確保成都理工大學工程技術學院學生體質健康標準測試高效、有序、安全的完成。特制訂本注意事項：

一、 測試對象：各系本科大三、大四及專科大三全體學生。

二、測試內容、方法

1、身高、體重測試方法：受試者赤足，立正姿勢站在身高、體重計的.底板中央（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60度角）。軀干自然挺直，頭部正直。受試者上、下秤臺動作要輕。受試者在測試身高、體重前不得進行劇烈體育活動。

2、肺活量測試方法：被測試者面對儀器站立、手持吹氣口嘴，深吸一口氣后再對準口嘴盡力深呼氣，直到不能呼氣為止，測試中不得中途二次吸氣。

3、立定跳遠測試方法: 受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連-跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳一次，不及格者多試跳一次。以厘米為單位，不計小數。

4、800米或1000米跑測試方法: 受試者至少10人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數。

5、50米跑測試方法: 受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發令員在發出口令同時要擺動發令旗。計時員視旗動開表計時，受試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位，小數點后第二位數按非零進1原則進位，如10.11秒讀成10.2秒記錄之。

6、引體向上測試方法: 受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數。

7、坐位體前屈測試方法:受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取最好成績。

8、仰臥起坐測試方法: 受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。

三、測試地點：成都理工大學工程技術學院田徑運動場

五、測試安排：

1、測試前五分鐘

被測班體育委員負責按學號順序集合整隊（四列橫隊）并清點人數，在學院籃球場待測。

2、測試前一分鐘

被測班體育委員在籃球場門口向測試聯系人匯報集合情況。 3、開始測試

經測試聯系人允許后，體育委員帶隊成一隊按學號順序依次進入學院運動場。按學號順序依次測試。每個行政班一組。

4、測試完畢

體育委員帶本班學生成一隊依次走出學院運動場。并向測試聯系人報告測試完畢。測試聯系人隨即允許下一個被測試班進入學院運動場。

5、各系安排三個聯絡人，及時跟測試聯系人溝通，確定測試點時間是否因測試進度變化而微調，防止出現大范圍排隊現象或出現無人測試的真空區。

6、測試班務必在測試前10分鐘集合完畢。

7、待測班級統一在體育委員的組織下在學院運動場上的籃球場集合待測，嚴禁堵在學院運動場門口。

8、測試班級班長需攜帶兩份考勤登記表。

六、測試注意事項：

1、嚴格按照測試老師的要求配合依次按順序完成測試。 2、在學院運動場內不得大聲喧嘩，打鬧。

3、在學院運動場內不得吸煙，吃東西，不得攜帶飲料進人運動場。 4、在學院運動場內不得帶與測試無關的各種球類、棋牌入場。 5、測試時的出現的任何問題由班長統一溝通，不得私自交涉。

6、學院運動場有六個項目組同時測試六行政班。每個班只能在同一測試點測試。

七、請假

測試時原則上不安排請假，因特殊原因不能按時參加測試的，請提前與體育教學部聯系。注意：根據《國家學生體質健康標準》規定，學生測試成績達不到50分者按結業處理（因病或殘疾學生憑醫院證明向學校提出申請并經審核通過后可準予畢業）。

八、希望各系予以重視并密切配合，安排好現場聯絡人，及時傳達通知和本注意事項內容，及時將聯絡人的聯系方式告知體育教研室相關老師。

九、凡違反以上注意事項及影響測試的同學一律通報其所在系，情節嚴重者通報學校予以處分。

十、本注意事項最終由體育教學部負責解釋，未盡事宜另行通知。