高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。今天，小編為你帶來(lái)了快速降血壓的方法大全。

快速降血壓的方法

1、快步走

(資料圖片)

研究發(fā)現(xiàn)，那些快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

2、深呼吸

緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

3、吃富含鉀的食物

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。富含鉀的食物有：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4、注意食物標(biāo)簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人很容易鈉過(guò)敏，但是暫時(shí)還沒(méi)有方法確定人們是否會(huì)對(duì)鈉過(guò)敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

5、多吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

6、服用補(bǔ)充物

研究發(fā)現(xiàn)，輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物，每日三次。

7、喝酒但不要喝太多

研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人(對(duì)于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

8、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通過(guò)收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)吸入更多的血，從而增加血壓。

9、多喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

10、調(diào)整好工作時(shí)間

研究發(fā)現(xiàn)，每周工作超過(guò)41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。

及時(shí)降血壓的方法

第一、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

高血壓是一種常見(jiàn)疾病，患者一旦發(fā)現(xiàn)就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診斷，當(dāng)經(jīng)常頭疼、眩暈、失眠、肢體麻木等癥狀出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即到醫(yī)院測(cè)量血壓。若是患上高血壓，應(yīng)積極配合醫(yī)生及早治療，以免轉(zhuǎn)向惡性高血壓。

第二、不能驟然停藥。

高血壓患者服用藥物治療高血壓時(shí)，患者一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期用藥，不能在癥狀減輕，以及高血壓患者，喪失治療信心的時(shí)候驟然停藥。一旦藥物停止，病情就會(huì)復(fù)發(fā)，甚至更加嚴(yán)重，且伴有其他并發(fā)癥出現(xiàn)。

第三、聯(lián)合用藥。

高血壓在發(fā)生以后，高血壓患者不要，只單純依靠一種降壓藥物，高血壓患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采用聯(lián)合用藥的方法，讓幾種藥物共同發(fā)揮作用，既可提高療效，又可減少每種藥物的副作用，使血壓下降較為平穩(wěn)。

第四、適度治療。

高血壓的治療是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，患者不能急于把血壓，一下子降下來(lái)，因?yàn)槿绻诙虝r(shí)間內(nèi)服用大量降壓藥，患者往往因不能適應(yīng)較低、正常水平的血壓，而感到不適，且伴有導(dǎo)致腦、心、腎血液供應(yīng)不足，而引起腦血管意外、冠狀動(dòng)脈血栓形成、腎功能不全等疾病。猜您感興趣：

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