心理素質訓練論文篇二

《普通高?；@球運動員的心理素質訓練》

摘 要：運動員的心理訓練，是現代運動訓練的重要組成部分，它同身體、技術和戰術訓練相結合，構成了現代運動訓練的完整體系。本文闡述了心理訓練的目的、任務及進行心理訓練的重要性，認為通過平時科學合理的心理訓練，一定能提高運動員在競賽中水平的發揮。

關鍵詞：普通高校 籃球運動員 心理訓練

(資料圖片)

籃球運動員在訓練和比賽中，會消耗很大的體力和很大的心理能量，同時，運動員在訓練或比賽中心理活動往往是復雜的、多變的，有的利于訓練和比賽，有的不利于訓練和比賽。所以，運動員不僅要進行良好的身體訓練、技術訓練和戰術訓練，還必須進行心理訓練。通過心理訓練使運動員在訓練和比賽時心理機能和個人心理特征得到良好的發展。對實力相當的運動員來說，心理因素的訓練和心理能量的發揮，往往在競賽中具有決定性的作用。在這種情況下，比賽雙方可以說心理能力強者勝。普通高校大學生的訓練有以下特點：訓練課次少、時間短，訓練設備差、學習任務重、比賽少等。所以，注重運動員的心理訓練，將使訓練收到事半功倍的效果。2002年?；@運動會上，憑我班隊員的身體素質、技術，如正常發揮進入決賽不成問題。但是由于在平時的訓練中缺乏對運動員系統的心理訓練，部分運動員沒有經歷過如此大型的比賽，心理狀態出現了不穩定，非常緊張，沒有信心，在比賽中傳接球多次失誤，失去了創造優異成績的機會。在平時訓練和比賽中，我們常可看到或聽到某位運動員是訓練型而不是比賽型的，訓練時成績很好，一到比賽就出不了好成績。為什么會出現這種情況呢?有心理的、技戰方面的原因，也有比賽場地、環境和其他因素的影響，然而這種結果的產生，往往是心理因素的影響起了決定性的作用。因此，心理訓練在整個籃球運動訓練中起著舉足輕重的作用。沒有系統、完整的訓練，就不可能贏得比賽。

1.心理訓練的目的、任務

心理訓練的主要目的，是培養運動員發揮意志品質，掌握、控制自己情感的能力，促進運動員心理過程的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得較高水平的心理能量儲備，使其心理狀態適應訓練和比賽的要求。心理訓練的主要任務，是教會運動員在比賽中，把注意力完全集中到做的動作上而不受任何干擾，不受觀眾、裁判的不利影響，使運動員精力旺盛，充滿信心地參加訓練和比賽，取得良好訓練效果和優異成績。巴甫洛夫曾指出：“來自人的刺激物往往是引起某種心理狀態的最強刺激物?！痹谶M行心理訓練時教練員必須注意到這一點。訓練手段選擇不當教練員就會成為抑制性刺激物，使運動員非常壓抑，不利于形成良好的心理狀態。高校大學生文化素養較高，思維敏捷，教練員在選擇訓練方法時應更注意到這一點。

2.培養運動員良好心理素質的心理訓練

籃球運動員心理訓練的主要內容是針對比賽的目的、興趣、情緒，有效地調節心理活動，培養意志品質和加速恢復過程。

培養意志品質是心理訓練十分重要的內容，而意志品質與道德品質是有機地聯系在一起的。因此在訓練和比賽中，應不斷提高難度使運動員逐漸適應，這對意志品質的培養很有作用。心理訓練可通過以下幾方面來實現：

2.1意志品質的培養在心理訓練中是非常重要的一環。

和意志品質緊密相關的是堅定頑強和苦練的精神。籃球運動員要實現自己的目標，就必須有這種精神。教練在平時的訓練中要要求運動員刻苦訓練，克服各種困難，做任何練習不半途而廢，使良好的意志品質逐漸成為自己鞏固的性格特征。訓練時讓運動員自己準備訓練場地和器材;全隊統一做準備活動和身體練習;獨立做大負荷的活動，出現疲勞后仍繼續，直到動作失調為止;減少休息間歇，多次重復練習，在疲勞還未消除的條件下重復練習等。以上這些練習都是培養意志品質的有效途徑。但應注意的是，訓練中應從難度不大的練習開始，逐漸提高練習難度，使運動員付出一定的意志努力克服較小的困難，樹立信心，相信自己的力量。太容易的練習不利于培養意志，太大的困難，經過很大的努力不能克服，會喪失信心。應當是逐步做到克服較大的困難，達到培養意志的目的。

2.2自信心是勇敢果斷的基礎，是運動潛力得以充分發揮的重要心理因素。

有信心，能使心理活動過程積極起來，堅持下去，并富有創造性，從而激勵運動員勇敢而頑強地進行拼搏;無信心，則會導致心理活動過程的混亂，影響技術實力的發揮從而導致比賽的失敗。

樹立信心主要靠平時訓練中不斷加強思想政治教育和端正比賽動機，針對運動員不同的個性特點和意志品質的高低進行教育，同時，采用心理訓練的方法幫助運動員樹立信心。如進行公開訓練和測驗，使運動員的心理適應比賽的環境條件;進行模擬訓練，讓運動員經常和假想的對手及在假想的情況下進行訓練;提出的訓練、比賽的具體任務和要求應是運動員所能及的;在賽前的訓練中要注意提高動作的成功率和把握性，恰當地運用暗示的方法指導比賽等，這些都是增強信心的有效方法。

2.3發展運動員的記憶，想象思維，準確識記、形象思維、準確識記籃球運動技術或其個別細節動作的能力。

如，讓運動員在銀幕或錄像圖像上看世界級高水平運動員精彩的過人、投籃動作，或在籃球場上看到精彩的假動作之類的技術示范表演后，進行多次回憶和思維練習，能加深對籃球技術的理解，在實踐中再對個人所需要效仿的動作進行練習，有助于改善個人技術動作，掌握標準的投籃、防守等動作。當掌握了正確完整的技術后，運動員將會得到一個穩定的心理狀態。在訓練和比賽中敢于發揮自己的技術能力，有利于創造好的運動成績。

2.4教練員的事業心和毅力對培養運動員的意志品質具有良好的影響。

如果教練員的行動萎靡不振、優柔寡斷，則運動員也難以有朝氣蓬勃、勇往直前的精神，反之教練員從不在困難面前低頭，則運動員便會在不知不覺中學會不妥協、不屈服，堅持忍耐去完成任務。因此，教練員對訓練工作要有強烈的事業心，高度的責任感，對工作和學習鍥而不舍。必須學習心理學和教育工作的實際知識，掌握高?；@球運動員的一般心理特征和個人特點。在訓練或比賽過程中，要引導運動員消除多余的心理緊張狀態。如通過指導運動員增強再次練習或比賽的信心，在練習或比賽間隔休息時，采取走步或其他輕微活動的積極休息，而不是靜坐或緊張地觀看比賽，節省心理能量消耗，更好地消除疲勞，恢復體力，保持心理活動的穩定性。

2.5根據高校課余訓練的特點及現有的條件，普通高校籃球運動員的心理訓練可按如下的基本精神來培養意志品質和進行賽前的心理準備。

在訓練和比賽的各個環節中，加強對運動員的嚴格要求，培養運動員的自覺性、組織性、紀律性。明確訓練和比賽任務，針對比賽中容易引起運動員情緒緊張的因素進行預防性訓練，使運動員臨場能保持穩定的心理狀態。有意識地改變影響運動員情緒體驗的條件，向運動員介紹即將到來的比賽情況，提高運動員的心理適應程度。逐步增大訓練和比賽負荷的量和強度，以培養意志品質。常進行公開訓練、模擬訓練和測驗，使運動員適應比賽環境和在假想的情況下進行練習。在每次訓練時盡可能地安排具有一定要求的練習(舉起一定重量的杠鈴，跑規定的距離、時間，完成某技術要領等)，激勵運動員的戰斗意志，樹立高度的政治責任和集體榮譽感。要教育運動員正確看待勝負，要學會在戰略上藐視困難，戰術上重視困難。最后要重視發揮運動員的主觀能動性，把競賽計劃、方案交給運動員討論，這不僅是集中智慧的好辦法，而且能使計劃變為運動員的自覺性行動。教練員要敢于放手大膽地讓運動員去獨立作戰，對他們英勇果斷的行動要給予表揚、支持和鼓勵;對其缺點、錯誤或不足之處要給予正面誘導，幫助改正，這對調動運動員的積極性，發揮英勇頑強的戰斗意志和形成穩定的心理狀態，都是十分重要的。

參考文獻：

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