在運動健身中，如果熱身運動沒有做到位，或者運動幅度過強都可能會導致肌肉拉傷。而肌肉拉傷又該如何快速恢復?肌肉拉傷怎的治療處理方法又有哪些呢?下面是小編精心為你們整理的關于肌肉拉傷怎么快速恢復的相關內容，希望你們會喜歡!

肌肉拉傷治療處理方法

1、冰敷

(資料圖片)

最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然后再放上去。如此反復進行,嚴重者間隔3小時左右再重復一次,一天可進行多次。

2、加壓包扎

冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

肌肉拉傷要注意的事情

處理關節韌帶扭傷或部分韌帶纖維斷裂,應在傷后立即冷敷、加壓包扎、抬高傷肢并休息,減輕出血和腫脹。24～48小時后拆除包扎固定,根據傷情采用中藥外敷,痛點藥物注射,理療、按摩等。但熱療和按摩開始時只施于傷部周圍,3天后才可用于局部。

當損傷產生時應立即休息,并配合進行一些冷敷、壓縮等處理,這是保證組織損傷恢復健康所必須的措施。但休息時間不能過長,持久的休息對運動創傷是有害的。所以,應進行一些適量的、有控制的緩和運動,因為有控制的緩和運動,可以引起體內血液再分布,加強傷部供血與代謝,引起細胞通透性增加,使肌肉攝取氨基酸量增加,為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料,在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時,起到修復組織的作用。當然,這里適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外),最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。

受傷部位的毛細血管容易破裂,經按摩,皮下血會增多,易導致損傷范圍擴大或加重。但有許多專家學者提出,對于較輕的軟組織損傷,則通過上述處理后可以進行輕手法按摩。

預防肌肉拉傷的方法

1、熱身運動一定要盡量活動開

專業運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10--20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

2、運動量要講究循序漸進

運動量主要包括運動時間和運動負荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

3、加強運動理論的學習

高水平的專業運動員并不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規范,都很容易造成運動損傷,業余愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。

4、加強局部保護

比如佩戴護具,加強局部組織的保暖和保護。

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