飲食

后10天：可正常飲食。注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物；嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如提前達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。

推薦食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

推薦食譜五

早餐 一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

注意：這里所說(shuō)的菜肴份量為五寸盤(pán)一盤(pán)，而且不油膩。姐妹們?nèi)粢獞?yīng)用，可以任選某一餐的食物，自由搭配。

減肥餐食譜大全21天

減肥餐食譜大全21天

減肥餐食譜大全21天，靠少吃正餐的減肥瘦身無(wú)法持續(xù)且更非常容易反彈。我們中國(guó)人的飲食搭配是以豆面類(lèi)正餐主導(dǎo)，加上蛋白類(lèi)食材和蔬菜水果的膳食結(jié)構(gòu)。下面是減肥餐食譜大全21天

減肥餐食譜大全21天1

21天瘦身法環(huán)節(jié)一、前3天斷食療法

前3天：斷食療法(注：徹底忌食，只飲用水，身體排毒環(huán)節(jié))。

21天瘦身法環(huán)節(jié)二、正中間8天，蔬菜水果

正中間8天：新鮮水果蔬菜食譜強(qiáng)烈推薦，不能過(guò)多(注：忌食正餐，人體脂肪和甜品類(lèi)，瘦身環(huán)節(jié))。

晚飯不吃，只吃水果蔬菜。彌猴桃為最好的選擇，能夠補(bǔ)充人體的必要的營(yíng)養(yǎng)成分，而不容易沉積人體脂肪，做到瘦身的目地。進(jìn)而做到減肥瘦身的實(shí)際效果。

水果減肥做為飲食減肥中最輕輕松松、最身心健康的減肥辦法，愈來(lái)愈遭受眾多減肥瘦身人員的鐘愛(ài)。新鮮水果是生活起居中不可或缺的一種食材，新鮮水果中除帶有多種營(yíng)養(yǎng)元素、糖外，還帶有豐富多彩的膳食纖維素，根據(jù)有效的服用可具有減肥瘦身功效。

新鮮水果中的膳食纖維素經(jīng)吞咽后在腸子中消化吸收水份并產(chǎn)生一種膠狀物物質(zhì)，神似海棉，它能包囊住膽固醇及類(lèi)膽固醇物質(zhì)，并從排泄物中排出來(lái)身體之外。

膽液是在肝臟中生成的，其原材料來(lái)源于膽固醇，當(dāng)膽固醇從排泄物中持續(xù)遺失后，肝臟必然從血液中獲取膽固醇做原材料，生成新膽液，用以消化吸收作用。這般運(yùn)用、排出來(lái)，進(jìn)而減少了血液膽固醇的水準(zhǔn)。因此有時(shí)用新鮮水果中帶有膠狀物的物質(zhì)減肥瘦身，也有出乎意料的減肥瘦身。

最先，挑選含糖量較少的新鮮水果。據(jù)科學(xué)研究，菠蘿蜜、哈蜜瓜、番木瓜、香蕉蘋(píng)果、紅提等新鮮水果的血糖指數(shù)較高，減肥瘦身族應(yīng)防止攝入過(guò)多這類(lèi)新鮮水果。

而像蘋(píng)果、彌猴桃、青檸檬、李子果、大櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥瘦身族在配搭新鮮水果餐時(shí)的最佳挑選。此外，餐前行食新鮮水果，可明顯降低對(duì)脂肪性食材的要求，也就間接的阻攔了過(guò)多人體脂肪在身體推積的不良影響。

可是，許多新鮮水果如柿子餅、山楂果、甜杏仁、菠蘿蜜等都不可以空腹服。以便減肥瘦身，餐前服用新鮮水果時(shí)，最好是挑選酸堿性不太強(qiáng)、苦澀味不太濃的新鮮水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉蘋(píng)果、紅提、甜瓜、哈密瓜等。新鮮水果的攝取量不必過(guò)多。大部分人覺(jué)得，新鮮水果含有甲基纖維素，基本上沒(méi)有人體脂肪和蛋白，因此能夠無(wú)度地安心服用，實(shí)際上這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念。

新鮮水果并不是動(dòng)能很低的食品，因?yàn)槲秲喝崦婪浅Ｈ菀壮缘眠^(guò)多，在其中的糖便會(huì)轉(zhuǎn)換為人體脂肪而沉積。比如每100克草莓苗大概有30卡發(fā)熱量，若你喜愛(ài)吃草莓且能一次吃下許多，攝取的發(fā)熱量是令人震驚的。又如吃一個(gè)半中等水平大的甜瓜(內(nèi)瓤約重2KG)，便不經(jīng)意間中間攝取發(fā)熱量680卡，約等于三碗白米飯。因此吃水果減肥餐時(shí)要控制新鮮水果的`攝取量。

21天瘦身法環(huán)節(jié)三、后10天，可一切正常飲食搭配

后10天：可一切正常飲食搭配。注：食量是6成飽，睡覺(jué)前5鐘頭不進(jìn)一切食材；嚴(yán)格遵守21天之后一般降低休重15斤上下，如提早做到自身的理想體重，可推遲時(shí)間，進(jìn)到一切正常飲食搭配，但謹(jǐn)記不能再暴飲暴食。要是均衡飲食就能保持休重，若有回暖可2月后再度開(kāi)展此方法。

減肥餐食譜大全21天2

21天減肥餐一日三餐食譜吃什么好

1、食材的選擇：

早餐可以選擇：雞蛋，全麥面包、南瓜、燒麥、豆?jié){、牛奶、水果。

午餐可以選擇：雜糧飯、糙米飯、西藍(lán)花炒肉片、牛肉丸、香菇白菜、青椒炒肉、黃瓜炒蝦仁、三鮮餡水餃，豆芽，空心菜。

晚餐可以選擇：蔬菜沙拉、雞胸肉丸、水煮竹筍、水煮西藍(lán)花、炒青菜、干切牛肉、紫薯、脫脂奶，冬瓜，黃瓜，西葫蘆，豆類(lèi)。

每餐選擇3種左右，不要全吃玩，可以選擇減肥訓(xùn)練營(yíng)專(zhuān)用代餐，替代一天中飯量最大的一頓！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多種食材，營(yíng)養(yǎng)均衡，高飽腹，低熱量。

2、三餐的安排：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

1、早餐（吃八分飽）：21天減肥餐一日三餐食譜早餐時(shí)建議可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇，但是要注意控制好攝入量，盡量的保證蛋白質(zhì)的攝入。

2、午餐：一定要注意，21天減肥餐一日三餐食譜午餐時(shí)最好不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽，比如大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬都是不可以吃的，可以吃一小碗粗糧飯，同時(shí)再搭配綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）

3、晚餐：晚餐時(shí)一定要控制好熱量，在此時(shí)熱量不能高，這是由于若是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以隨意搭配、酸甜口味比較合適切小塊、幾顆堅(jiān)果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合適的碗，控制其分量。

減肥餐食譜大全21天3

第一階段

前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。此階段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。

建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開(kāi)始實(shí)行第一階段，每天 早上喝一杯普通溫?zé)衢_(kāi)水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過(guò)2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。

需要提醒大家：一旦禁食千萬(wàn)不可以吃飯，因?yàn)槟c胃是脆弱的，會(huì)造成不良反應(yīng)，堅(jiān)持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量（注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段）此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

第三階段

后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）。這一階段被稱(chēng)為“習(xí)慣的穩(wěn)定期”。一旦跨 入此階段，你已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地為你“效勞”。

說(shuō)明

嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。也可以選擇健康減肥食品，以安全有效的提升減肥效果。只要均衡飲食就能維持體重。若此法堅(jiān)持不住也可換用進(jìn)行減肥，相對(duì)要方便且安全的多。