臀部是展示身材曲線，影響身材的重要因素。下面給大家說說翹臀怎么練出來。

操作方法

• 01

  多走動，經常鍛煉的人知道練出翹臀久坐并不是一件好事，因為經常坐著會使臀部變平，失去原有的彈性，所以在日常生活中想要在臀部練習的女性朋友必須記住他們千萬不要久坐。

  
• 02

  爬樓梯，現在許多建筑物都有電梯，所以人們變得非常懶惰。 即使他們自己的樓層不是很高，他們也不愿意爬樓梯。 事實上，爬樓梯是一種很好的鍛煉方式，不僅會消耗大量的熱量。 爬樓梯時，每次爬兩級時，都可以鍛煉大腿和臀部肌肉，使臀部更緊湊。

  
• 03

  推墻，將雙腿放在一起，將雙手撐在墻上，拉直雙腿，先將臀部拉伸10秒，然后再拉伸10秒。 重復這個動作不僅會使臀部曲線更美，而且還有腹部的作用，使下腹平坦。

  
• 04

  金雞獨立，找到一把椅子，握住椅子的背部，然后站立在一只腳上，向后拉伸另一只腿，持續2秒鐘，然后放下它，重復動作15次，然后換另一只腿做。

  

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