操作方法

• 01

  剛開始我們要一點點的來，不要急于促成，先是把腿放桿上壓壓腿，并用小腹盡量去貼大腿，這樣多練幾天有助于全身筋骨打開，使身體柔韌度好一些，后面練起來才比較輕松

  
• 02

  劈腿，劈腿是練習舞蹈的基本功，有利于拉伸學生腿部韌帶在訓練時，注意腳背不能松弛.

  
• 03

  下腰，胸部向著腰部慢慢下伸，只后在向后面下腰，雙手和頭向下，彎到極限，放松呼吸，堅持1分鐘左右

  
• 04

  壓肩 打開肩部柔韌度練習，壓肩時，雙手臂伸直放在桿上。兩腿的距離與肩同寬放松

  
• 05

  踢后腿， 雙手伸開膝蓋伸直，頭抬起來看正前方，上身保持不動，不要左右歪

  

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