操作方法

• 01

  喝太多的咖啡，現在很多的白領工作者由于工作壓力特別的大，白天為了提神，所以就會選擇大量的喝咖啡或者是一些濃茶之類的，但是這些飲品之中都含有一些導致我們神經興奮的成分，從而就會影響晚上的睡眠，所以最好不要過量的飲用這些飲品。

  
• 02

  睡覺之前喜歡抽煙，尤其是有一些男性朋友，在睡覺之前總是喜歡來上一根香煙，但其實香煙里面所含有的尼古丁也會對我們的睡眠造成很不利的影響，所以男性朋友在晚上入睡之前，最好是不要抽煙。

  
• 03

  過量的飲酒，酒精里面含有了一種特殊的物質，而這種物質直接就會影響我們睡眠質量，在白天的時候可以適當的飲酒，但是到了晚上睡覺之前千萬不要過量的飲酒，尤其是不要在睡覺之前喝大量的酒，更會導致睡眠不佳。

  
• 04

  精神過度興奮或緊張，其實我們在睡覺之前應該全身放松下來不要太興奮，也不要太緊張，可以選擇聽一點舒緩的音樂或者是看一會兒書之類的，千萬不要去看一些比較激烈的足球比賽或者是看一些比較激動人心的電影那樣反而不容易入睡。

  
• 05

  白天睡覺太多，有些人之所以晚上睡眠質量不佳，往往是由于白天的時候睡得太多，而晚上就會躺在床上反復的睡不著覺，這其實就是擾亂了自己的生物鐘，才會產生這樣不良的后果。

  
• 06

  睡覺之前吃太飽，在晚上睡覺之前晚餐的時候盡量不要吃太多的東西或者是晚餐，吃完飯之后一定要適量的活動一下，這樣在睡覺的時候就不會感覺自己的胃部負擔太重，從而影響我們的睡眠。

  
• 07

  作息沒有規律，尤其是現在很多的年輕人，工作日上班的時候沒辦法，只能夠早睡早起，但是到了周六周末的時候就養成了一天都躺在床上睡覺的習慣，這樣沒有一個固定的作息規律，當然就會影響到后面的睡眠質量。

  
• 08

  老年癡呆癥，對于一些中老年人來說，有些人睡不著覺，往往是由于身體方面出現了疾病，比如說老年癡呆癥，如果長時間的缺乏睡眠，就會讓老年人的大腦神志不清，從而出現老年癡呆癥。

  
• 09

  失眠癥，關于這種病癥可能很多人都經常聽說過，其實失眠癥是一種非常常見的睡眠障礙癥，尤其是在網上的時候難以入睡，但是白天的時候又精神特別的萎靡，久而久之還會形成很多負面的情緒，比如說焦躁、抑郁，甚至有一些人出現自殺的念頭。