操作方法

• 01

  自我捏揉頸部，肩部，手臂的方法。注意，捏的時候，大拇指略微張開，其余四個指頭并攏，每次捏3到5分鐘，如果患處出現酸脹感是最好的。

  
• 02

  自我按揉肩井穴，風池穴，肩井穴位于肩峰外側，靠近肩部中點處，風池穴位于頭部后方，枕骨凹陷處，可以反復按揉2到3分鐘，手法可以逐漸由輕到重。

  
• 03

  自我擠壓后頸法，可以將兩手五指交叉，放在后頸的位置，進行反復擠壓，擠壓的時候盡量活動頸部，幅度可以大一些，動作要緩慢一些。

  
• 04

  自我拍打肩臂法。可以兩手握空心拳，從側間到臂部，再到前臂，從上往下，從下往上，反復拍打2到3分鐘。

  
• 05

  搖晃頸部法，頭部可以按照順時針或者逆時針的方向進行晃動，也可以向前，向后做運動，這樣可以有效的放松頸部肌肉。

  

操作方法2

• 01

  祛風解毒、通利官竅——風池穴
  【 取穴定位】位于頸后兩側枕骨下方，發際兩邊大筋外側的凹陷處。
  【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前額，另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
  【按摩功效】此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

  
• 02

  散風活絡——秉風穴
  【 取穴定位】
  在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。
  【 按摩方法】
  取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。
  【 按摩功效】
  此穴具有散風活絡的作用，多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

  
• 03

  清頭明目、通經活絡——天牖(yǒu)穴
  【 取穴定位】
  在乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。
  【 按摩方法】
  取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側同時進行，手法用力適中，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
  【 按摩功效】
  此穴具有清頭明目、通經活絡的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強直。

  
• 04

  祛風清熱、活絡消腫——肩井穴
  【取穴定位】在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。
  【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。
  【按摩功效】此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

  
• 05

  清熱和營、降逆活絡——曲池穴
  【取穴定位】位于屈曲肘關節，肘橫紋的外側頭。
  【按摩方法】按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。
  【 按摩功效】此穴具有清熱和營、降逆活絡的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。

  
• 06

  清熱解表、通經活絡——外關穴
  【取穴定位】在手臂的外側中間，腕關節橫紋上約3橫指寬處。
  【按摩方法】前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外關穴，其食指或中指則按著內關穴，向內對按20～30次，以酸脹感為度。
  【 按摩功效】此穴具有清熱解表、通經活絡的作用。多用于治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經痛、上肢關節痛、肘部疼痛等。

  
• 07

  鎮靜止痛、通經活絡——合谷穴
  【取穴定位】
  位于手背部，在拇指與食指的根部交接處，肌肉最高點處。
  【按摩方法】
  按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，兩手交替，以局部感到酸脹為宜。
  【 功效主治】
  此穴具有鎮靜止痛、通經活絡、清熱解表的作用。多用于治療頸椎病、落枕、腕關節痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭傷等。