戀愛、婚姻是一個人正常的生活軌跡，如果只有獨自一人猥瑣地使用H的東西擼，這樣的人生毫無意義！以下就告訴大家如何戒擼。

操作方法

• 01

  首先要認識到擼對身體的傷害，才能認識到戒擼的必要性，從而下定決心戒掉不良習慣，以下是擼的害處：
  第一是體力越來越虛弱；
  第二是失去斗志，學習、工作態度變差；
  第三是體質明顯下降；
  第四是減短壽命，常擼破壞身體平衡，影響體質，最終導致壽命減少。

  
• 02

  然后就是把電腦里下載的色情東西全刪了。不管是視頻，圖片，小說，動畫、漫畫。長期接觸色情的東西，會潛移默化對我們的思想進行腐化。我們要從源頭上斷絕擼的來源和誘惑，所以就要把身邊能夠接觸到的色情的東西清除掉，免得戒擼期間又隨時想要去接觸。

  
• 03

  再來，多進行戶外運動和參與集體活動。
  多做一些有益健康的活動，譬如去打球，去做有氧運動，以降低自己的精力。在有擼的想法的時候盡量參加集體活動，用社交去分散自己的注意力。運動和集體活動不僅能鍛煉身體，還能開闊視野、陶冶情操，更能交到真摯的朋友。心胸眼界開闊了，就能發自內心的堅持戒擼，度過心理障礙期。

  
• 04

  另外，大部分時候不要暴飲暴食，尤其是是千萬不要喝酒。
  所謂暖飽思淫欲，一旦在吃喝享受上滿足了，下一步就可能產生身體和心理上的欲望，這對戒擼是非常不利的，這時候我們不妨試試饑餓式、素食式的療法。用素食和饑餓帶來的生理改變去控制心理上不良的沖動。以便從生理上管理我們的思想，不去想淫穢的東西。

  
• 05

  最后，告訴大家一句話，世上無難事，只怕有心人！戒擼難，然而難不住堅持和希望，在此希望大家都能戒擼成功。