一般經常干重體力活的和經常坐著的人都比較容易患上腰間盤脫出，這種疾病帶給患者非常大的危害，甚至有些嚴重者根本不能下地行走，只能常年臥床。然而腰間盤脫出可以自己在家鍛煉治療。

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  、可以在家里立正站直，然后用力的將腰和臀向前拱，一直到自己的極限，這樣持續十五次左右即可。

  
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  、可以用力的錘擊腰的部位，雙腿站直，半握拳，兩只手分別的用力錘擊腰間盤脫出的部位，基本在五十次左右為佳，切記力度也不可以過大。

  
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  、可以選擇經常的按摩，這個方法也是最常見的。在腰椎突出的部位兩邊的肌肉進行按摩，同時也可以抹上舒筋活血的酒，這樣可以增進血液循環，對肌肉里的炎癥有幫助。除此之外還可以在腰椎部位墊上折疊好的毛巾，并且可以逐漸的增加，這樣對腰間盤脫出也有幫助。

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