肩周炎的鍛煉方法
2022-02-23
簡要回答
運動鍛煉可以在治療肩周炎的過程中起到很大的輔助作用，底下幾個解凍的鍛煉方式，對緩解肩周疼痛有一定的效果。
- 01
甩手訓練
將背部依靠在墻壁上，上臂緊貼身體，彎曲肘關節，以肘關節作為支點進行甩手訓練。
- 02
爬墻訓練
患者面對墻壁，手指沿著墻壁慢慢向上爬，使上身的肢體盡量的抬高，到達最大限度后再緩緩往下移，如此循環往復。
- 03
展臂訓練
上身自然放松，雙臂伸直，手心向外伸展，向上用力的抬高，達到最大限度后暫停一分鐘，再回到原處進行反復訓練。
- 04
梳頭訓練
仰臥時，將手肘盡量的彎曲，前臂向上用肘部碰擦額頭，可以做梳頭的動作，緩解肩周疼痛。
- 05
枕手訓練
處于仰臥狀態，將雙手枕于腦后，兩手十指交叉掌心向，先讓肘關節盡量的內收，然后再向外舒展。
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