• 01

  手指爬墻。首先找一面干凈的墻，患者靠近墻面站立，手指在墻面上逐漸向上爬，一直努力爬到手臂升筆直為止。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果有達(dá)到不能再向上的高度，那么在這個(gè)高度停留一段時(shí)間，并逐漸降低位置，如此反復(fù)，可以有效緩解肩部疼痛。

  
• 02

  擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。不拘與站立或坐姿，緩慢將雙臂展開(kāi)，擴(kuò)開(kāi)胸部，用肩部帶動(dòng)雙臂盡力向身后甩，如有達(dá)到不能再向后的位置，停留一段時(shí)間，并緩緩收回雙臂，如此重復(fù)五次，可以有效緩解疼痛。

  
• 03

  向上聳肩繞圈。患者坐立或站立，腰背挺直，雙臂豎直打開(kāi)。慢慢地上抬肩膀進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)，幅度可以先小一些，之后再用肩部力量帶動(dòng)雙臂小幅度劃圈。由內(nèi)向外再由外向內(nèi)各自轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，可以有效放松肩關(guān)節(jié)肌肉，緩解肩周炎癥狀。

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